Guía del compradormás>>

por: laura lei

agregar estos suplementos a su arsenal deportivo golpear su nivel físico y fitness en el Reino de la élite.

en un punto u otro, cada atleta entrenamiento duro se ha hecho dolorosamente consciente de las limitaciones de su cuerpo. Si es el fantasma de machacar la fatiga, la frustración de una meseta de la fuerza o el malestar de una rutina de entrenamiento total, su estilo de vida activa y dura carga cobra su peaje. Y mientras que la nutrición de rendimiento adecuado puede evitar estos contratiempos en cierto grado, la aplicación estratégica de unos suplementos claves puede ayudarle a convertirse en un atleta más sana, más equilibrada — uno más resistente a lesiones y enfermedades, más propensos a romper marcas personales con regularidad. Pero con interminables filas de coloridas bañeras forro tu tienda local de suplementos, saber qué poner en su carrito de compras puede ser difícil de — de hasta ahora. Aquí está una lista que destaca los suplementos top 10 usted puede comenzar a usar hoy de forma segura, efectiva y definitivamente reforzar sus actividades deportivas.

de funcionamiento

estos suplementos impulsar su energía explosiva, así como su capacidad para recuperarse de ejercicio

¿ que culturismo suplementos debo tomar?

creatina

« tomar creatina ayuda a saturar los músculos con la energía rápida que necesitan para realiza explosivo, » , dice Jim Stoppani, pH.d., autor de la enciclopedia de la fuerza y de la formación en línea popular y nutrición serie M & F crudo. « en el gimnasio, esto puede significar unos representantes adicionales en cada juego, que en última instancia conduce a mayores ganancias en el músculo. «

>> dosis y tiempo: tomar 2-5 gramos 30 minutos antes del ejercicio o competición y otra dosis, 30 minutos después.

>> mejor para: deportes que requieren arranques cortos y explosivos de la energía tales como entrenamiento con pesas, velocistas de pista, nadadores de sprint, sprint ciclismo, fútbol, béisbol y Remo.

suero proteína

si hay un suplemento que pertenece en todo el mundo ' s gabinete, se ' s proteína de suero de leche. « derivado de la leche, suero de leche es rico en aminoácidos claves que ayudan a la recuperación muscular, " dice Stoppani. « se digiere fácilmente, que significa una rápida afluencia de aminoácidos a los músculos hambrientos después del ejercicio. " tomar suero de leche a intervalos claves, Stoppani, dice, le puede ayudar recuperarse más rápido de entrenamientos duros y mantener o incluso ganar el músculo.

>> dosis y tiempo: tomar 20 a 40 gramos inmediatamente después del ejercicio.

>> mejor: todos los atletas, recreativos y competitivos, pueden beneficiarse de suplementos de proteína de suero de leche.

proteína de caseína

en vez de llegar a un caramelo antes de dormir, trate de escoger encima de una bañera de la caseína en un sabor que agrade a su paladar. " caseína produce en el tracto intestinal, lo que le da una tasa de digestión mucho más lenta que el suero de leche, " dice Stoppani. « lo ideal antes de dormir, desde ' re esencialmente ayuno mientras duermes. Esto proporciona un goteo lento de reparar músculo aminoácidos durante toda la noche. " caseína también es beneficioso después del entrenamiento.

>> dosis y tiempo: tomar 20 a 40 gramos inmediatamente antes de acostarse. También se pueden añadir 10-20 gramos de caseína a su batido después del entrenamiento.

>> mejor: atletas se ocupan de la conservación del tejido muscular, tales como levantadores de pesas, luchadores, y los boxeadores y cualquier persona tratando de ganar masa muscular.

arginina

mientras músculo-expertos celebran arginina por su capacidad para proporcionar mayor bombas musculares durante el ejercicio intenso, lleva a cabo una serie de otros beneficios para el atleta competitivo recreacional. « arginina aumenta la producción de óxido nítrico (NO) que aumenta el flujo sanguíneo, » dice Stoppani. « que esto significa mayor entrega de nutrientes, hormonas y oxígeno a los músculos de trabajo. « arginina también ha demostrado elevar los niveles de tu cuerpo ' s natural hormona de crecimiento (GH), que puede ayudar en fuerza y músculo aumento pérdida así como grasa.

>> dosis y tiempo: tomar 3-5 gramos 30 minutos antes del entrenamiento.

>> mejor para: aquellos que entrenan con pesas y buscan para añadir músculo, así como los atletas que pueden beneficiarse de una mayor entrega de nutrientes tales como corredores, nadadores y ciclistas.

de energía

estos suplementos proporcionan combustible y enfoque , mientras que también ayuda a mantener un ágil, de constitución atlética

cafeína

si la dosis única de este milagro compuesto viene en java de la mañana, luego limitan su beneficio. de de " además de mejorar el estado de alerta y concentración mental, la cafeína ha demostrado inmediatamente el aumento de la fuerza, aumentar el uso de la energía de de de grasa y disminución del dolor," dice Stoppani. Tomados en conjunto, estos beneficios tienen enormes consecuencias para incluso la ocasional gimnasio-goer. Y para el cuerpo humano, el consumo de cafeína puede incrementar la tasa metabólica en un 15% (Lea: le ' ll quemar 15% más calorías por día).

>> dosis y tiempo: tomar 200-400 mg 1 - 2 veces al día, con una dosis 30-60 minutos próximos ejercicio previo o competencia.

>> mejor: cualquier atleta que para ganar un borde mediante concentración mental y mayor resistencia. Es altamente beneficioso para el levantamiento de pesas, pero su capacidad para disminuir el dolor es una gran ventaja para los atletas de resistencia de todo tipo.

Extracto de té verde

perdida en la sombra del gigante de la cafeína es esta joya de hierbas. Pero el extracto de té verde tiene una serie de beneficios para los atletas, así. « té verde ' s ingrediente clave es el EGCG, o epigallocatechingallate, « dice Stoppani. « este compuesto, con un nombre que ' s cerca impronunciable, proporciona energía y aumenta la quema de grasa; también se ha relacionado a la menor probabilidad de ciertos tipos de cáncer y mayor Salud de las articulaciones. «

>> dosis y tiempo: tome 500 mg 2 - 3 veces al día antes de las comidas.

>> mejor para: cualquiera que quiera mantenerse delgado y saludable. Debido a su capacidad para ayudar en la recuperación y aumentar la salud general, es clave para los atletas competitivos que necesitan para llevar a cabo al máximo en el transcurso de una larga temporada.

carnitina

sabor muchas cosas que son grasas. Se ' s cuando termina esa grasa alrededor de nuestra cintura que empezar mirando tan lento como nos sentimos. Carnitina nos ayuda a poner dicho vientre jalea a utilizar. ' carnitina SIDA en el transporte de las grasas en la maquinaria de las células donde puede ser quemado como combustible, ' dice Stoppani. « como un bono, se ha demostrado para ayudar en la recuperación del músculo después de ejercicio intenso y de tiempos de retardo a la fatiga. «

>> dosis y tiempo: tomar 1-2 gramos en ayunas 60 minutos antes del ejercicio.

>> mejor para: deportistas que regularmente participan en combates de ejercicio intenso como crossfitters, boxeadores, corredores y jugadores de polo de agua. También puede beneficiar a los atletas que necesitan para mantener el peso para la competencia. Combatir resfriados, dolores articulares y otras enfermedades de entrenamiento-asesinato con estos simples supps

para la salud GENERAL

multivitamínico

nutrición inadecuada puede peligrar su sistema inmunológico y su rendimiento deportivo. « usando un multivitamínico ayudará a compensar las deficiencias de nutrición posibles que puedan surgir de entrenamiento duro, » de dice Stoppani.

>> dosis y tiempo: tomar una porción de un suplemento multivitamínico como se indica en la botella cada mañana con el desayuno.

>> mejor: todos los atletas, recreativos y competitivos, se pueden beneficiar de la suplementación de multivitamínica.

glucosamina

que don ' t tiene que ser un atleta envejecimiento familiarizarse con dolores articulares. " glucosamina ayuda a la generación de nuevas articulaciones de amortiguación cartilate mediante la activación de las células denominadas condrocitos, que significa que puede ayudar a limitar el dolor asociado con desgaste común, " dice Stoppani.

>> dosis y tiempo: tomar 1.5-2 gramos por día dividido en tres dosis.

>> mejor: todos los atletas pueden beneficiarse de la suplementación de glucosamina, pero puede ser de mayor beneficio para aquellos que entrenan con pesas y aquellos que se involucran en deportes combativos.

glutamina

conocida como complemento clave en la conservación de músculo, glutamina también claros de luna como una superpotencia de vida saludable. « su sistema inmunológico requiere glutamina a la función, para que suplirlo es una buena idea si va a mantener su programa de entrenamiento, » dice Stoppani.

>> dosis y tiempo: tomar 5-10 gramos hasta cuatro veces al día, incluya las dosis 30-60 minutos antes y después del entrenamiento.

>> mejor: todos los atletas, recreativos y competitivos, pueden beneficiarse de la suplementación con glutamina.

punta: muchos polvos de proteína contienen algunos glutamina, así ajustar dosis suplementarias por consiguiente si tomar ambos.

el principal beneficio

construye el músculo magro

aumentar la masa muscular

perder grasa obstinada del vientre

dejar de músculo que pierde

pérdida de peso - bajar de peso

mejora ojo vista

aumento pelo crecimiento

baja presión

baja su colesterol

reduce estrés

las heridas sanan más rápido

ayuda a controlar Diabetes

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